经常失眠或早醒的人，你的身体可能缺这个了-武汉市江汉区科学技术协会

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发布者：发表时间：2026/5/26 10:17:06
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说起镁，很多人对它并不熟悉。其实，从肌肉活动、骨骼代谢，到心血管功能、免疫调节，都离不开镁的参与。

补足镁能让你睡得更好

这项发表在《美国临床营养学杂志》上的研究，由我国复旦大学和美国马萨诸塞大学洛厄尔分校、塔夫茨大学团队共同完成。

一项针对613名参试者的研究通过膳食问卷评估了他们的镁摄入量，并采血测定血清镁水平，随访时间长达6年。结果显示，在无糖尿病的健康人群中，每日额外摄入100毫克镁，失眠风险可降低58%，尤其在缓解入睡困难、早醒等常见睡眠问题方面效果最为显著。

研究还指出，无论是通过天然食物还是膳食补充剂补充镁，对睡眠的改善作用基本相当。这意味着，普通人完全可以通过日常饮食安全、温和地提升睡眠质量。不过研究也提醒，这一结论并不适用于所有人：对于糖尿病患者而言，盲目补镁不仅难以改善睡眠，反而可能带来不利影响。

缺镁时，身体会出现6种异常

镁缺乏症在身体上会表现出多种信号，值得关注：

肌肉抽搐、眼皮跳：这是最常见的表现之一。镁有助于调节肌肉运动，当体内镁水平偏低时，身体多个部位的肌肉容易发生痉挛和抽搐。

疲劳乏力：人体需要镁来“激活”三磷酸腺苷（即ATP，人体最直接的能量来源），为各项生命活动提供动力。缺镁自然会让人感到持续疲倦、精力不济。

心慌：镁是维持正常心律的重要营养素之一，缺乏时可导致心律失常，表现为心慌不适。

骨质疏松：钙和镁的关系密切。充足的镁有助于减少钙从骨骼中流失，但补钙过量又会竞争性抑制镁的吸收，影响骨骼健康。

血管钙化：镁能帮助钙顺利通过血管壁，到达其该去的组织。如果体内缺镁，钙可能沉积在血管壁上，从而加速血管钙化过程。

慢性疼痛：镁参与激素调节和肌肉松弛。研究表明，无论是偏头痛还是痛经，其发作的严重程度和频率，都与体内的镁含量有一定关联。

这3类人尤其容易缺镁

《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》推荐，18岁以上成年人需摄入镁330毫克/天。

综合来看，以下几类人最容易缺镁，需要引起重视。

患有某些疾病的人

例如，酗酒、肠道疾病（克罗恩病、长期腹泻）、2型糖尿病等，可能导致镁的丢失增多；利尿剂、抗生素、化疗药物、甲状旁腺激素、胰岛素等，可能影响镁的正常代谢。

有家族史的人

遗传因素也起到一定作用，家族性低镁血症会影响肾脏对镁的重吸收能力，使镁的流失增加。

老年人

随着年龄增长，老年人的消化吸收功能下降，也可能导致镁的摄入不足。